I 10 migliori integratori di curcuma per aiutare a combattere l'infiammazione

La curcuma racchiude una potente dose di antiossidanti che possono aiutare a combattere l’infiammazione

Tamar è una dietista registrata e maratoneta che ha prestato servizio nelle Forze di Difesa Israeliane (IDF) per due anni come istruttrice di fitness da combattimento.

Rich Scherr è uno stratega degli aggiornamenti e un fact checker per i marchi Dotdash Meredith, tra cui Health e Verywell. È un esperto giornalista finanziario e tecnologico che è stato redattore capo del Potomac Tech Wire per quasi due decenni e collabora regolarmente con le pagine sportive del Baltimore Sun. È stato anche redattore di notizie per America Online e ha contribuito all'Associated Press e al Washington Post.

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Salute / Marcus Millan

Potresti avere familiarità con la spezia dal colore giallo brillante conosciuta come curcuma, comunemente usata nei curry o nel latte macchiato dorato. La curcuma proviene dalla radice di una pianta originaria del sud-est asiatico, che viene tipicamente essiccata e macinata nella spezia comunemente usata. Oltre a conferire un colore dorato e un gusto delizioso ai piatti, il principio attivo della curcuma, noto come curcumina, ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Alcune ricerche suggeriscono che la curcuma può alleviare il dolore causato dall’artrite, ridurre il dolore post esercizio e abbassare la glicemia alta e la pressione sanguigna.

Per contribuire al meglio a ridurre l’infiammazione, consigliamo di concentrarsi su una dieta antinfiammatoria ricca di alimenti antiossidanti come verdure a foglia scura, bacche, noci, semi e altri alimenti a base vegetale. Secondo Jen Waegelein, MS, RDN, un integratore di curcuma può fornire ulteriori benefici a coloro che hanno una condizione infiammatoria o che praticano esercizi ad alta intensità. Aggiunge che la curcuma da sola non viene assorbita molto bene, quindi può essere utile optare per integratori che contengano dosi concentrate insieme ad altri ingredienti che migliorano l'assorbimento, come i grassi o la piperina del pepe nero.

Per scegliere i migliori integratori di curcuma, il nostro dietista registrato ha analizzato la ricerca attuale, esaminato gli attuali integratori di curcuma disponibili e parlato con altri dietisti registrati che lavorano con atleti e persone con condizioni di salute legate all'infiammazione. Quando scegli il miglior integratore di curcuma per te, potresti prendere in considerazione la forma, la dose e i test di terze parti.

Gli integratori alimentari sono minimamente regolamentati dalla FDA e potrebbero essere adatti o meno a te. Potrebbero anche interagire con altri integratori o farmaci che stai assumendo. Il nostro team di dietologi registrati esamina gli integratori secondo la nostra rigorosa metodologia di integrazione alimentare. Abbiamo anche chiesto a un dietista registrato di esaminare questa pagina per verificarne l'accuratezza scientifica. Si prega di parlare sempre con un operatore sanitario per discutere eventuali integratori che si prevede di assumere.

Amazzonia

Perché ci piace:Questo prodotto certificato NSF per lo sport contiene una forma di curcumina clinicamente ricercata che è ben assorbita ed è priva di aromi e coloranti artificiali.

Vale la pena notare:La dose raccomandata è più alta rispetto ad altri integratori, il che potrebbe causare disturbi di stomaco ad alcuni.

Il fitosoma della curcumina di Thorne Research, noto come Meriva, è una forma di curcumina studiata clinicamente che ha dimostrato di avere un assorbimento maggiore rispetto alla curcumina normale. Gli studi dimostrano che questo maggiore assorbimento potrebbe essere dovuto al fatto che la curcumina è attaccata a un tipo di grasso noto come fosfolipide. Questo è un grande vantaggio, poiché la curcumina è spesso scarsamente assorbita.

La dose raccomandata è di due capsule al giorno e queste capsule sono prive di glutine, latticini, soia e contengono solo aromi e coloranti naturali. Questa porzione contiene 1.000 milligrammi di curcumina, una quantità superiore rispetto ad altri integratori e una possibile preoccupazione è che questa quantità potrebbe causare disturbi di stomaco in alcuni. Se questo è il tuo caso, Thorne produce una versione di questo integratore con 500 milligrammi.